こんにちは！
たけぞうです🔥
今回は
テンションアップの
方法について
お話ししていきます。
「筋トレのモチベが保てない」
「ダイエットのことを考えると
テンション下がる」
こんな悩みは
吹き飛ばします！
テンションが自在に
操作できれば
あなたはやる気に満ちた
日々を謳歌することができます！
逆に、
「やる気が出ないから
明日やろう...」
と後回しにしていると
いつまで経っても
一切、成長しない。
自堕落な生活を
おくり続ける人生。
そんな事に
なってしまうかも
しれません。
混同されやすい
テンションと
モチベの違い
についても
お話しします！
それではいきましょう！
テンションとは？
テンションを
上げるためには
まずテンションについて
理解しなれければ
なりません。
最初に言っておくと
テンションと
モチベーションは
かなり違います！
モチベーション
モチベーションとは
日本語に直訳すると
モチベーション
＝「動機」です
わかりやすく言い換えると
「目的」です。
・なぜ筋トレをするのか、
・なぜダイエットをするのか
その目的こそが
モチベーションなのです。
なので
基本的に、
モチベーションは
何があろうと変わりません。
痩せて綺麗になりたい！
とかいう目的は
よほどのことがない限り
変化しないものです。
モチベーションに関しては
有料コンテンツの
「モチベ大噴火メソッド」
をご覧ください！
ここではモチベに関しては
深く言及はしません。
サムネイルで置いています
テンション
テンションとは
日本語に直訳すると
テンション
＝「緊張」です
わかりやすく
言い換えると
「張り切っている状態」
でしょうか。
輪ゴムや紙が張るように
気分が張り切っている
状態というのは
一時的なものです。
なので
例えば
今日は雨だから
やる気が出ない
昨日は頑張ったから
今日はもういいかな。
のような"一時的"なことは
全てテンションなのです！
言い換えると
テンションさえ
高ければ、
モチベーションがなくても
一時的になんだって
できる状態になります！
わかりやすいテンションは
「深夜テンション」と呼ばれる
1日の夜だけ妙に
張り切れる状態です。
・夜通し友達と飲みまくった。
・ついついゲームを
朝までやってしまった。
これらの行為は
一時的な気持ちのたかぶりで
行うだと思います。
（もしそうでないなら
習慣を改善してくださいね）
このように
テンションが高ければ
とりあえず行動には
移せるのです。
特に身体作りは
こうして文章を
読んでいても
一切進みません。
筋トレや
食事の噛む動きなど
必ず、身体を動かして
行動する
必要があります。
身体作りには
行動が大事！
行動を引き起こす
テンションは
何よりも大切なのです！
テンションを高く保つためには
テンションを
高く保つためには
たった1つの方法しか
ありません。
それは
テンションを上げつつ
テンションを下げない
ことです！
テンションが下がる要因
テンションが
下がる要因は
大きく分けて
2つあります。
内的要因と外的要因
内的要因とは
あなた自身で
テンションを下げてしまう
ことです。
例えば、
- やる気が出ない
- 疲れた感じがする
- だるい
などです。
対して
外的要因は
- うるさくて集中できない
- 寒くて動けない
- 雨でやる気が出ない
などです。
それぞれの対処法を
考える必要があります！
内的要因の対処
内的要因への対処は
原因を
深堀ることです。
例えば
なんだか筋トレの
やる気が出ない
という
状況だとすると
"なぜ"
やる気が出ないのか
を考える
必要があります。
根性では
やる気は出ません。
例えば
- お腹が空いている
- 睡眠不足だから
- やる意味が
わからなくなっている
などです。
疲労が溜まっていたとすると
やる気なんて出ません。
寝てリフレッシュする方が
楽です。
「何があろうと
やらないといけない！」
そんな時の方法は
後述します！
外的要因の対処
外的要因への対処は
仕組みを
決めておくことです。
例えば
雨が降って
ランニングできないな
やる気なくなるな..
という時です。
こんな時は
雨が降った時の対処を
あらかじめ
考えておきます。
例えば
・ランニングの代わりに
HIITトレーニング
・ランニングの時間を
室内でのエアロビクス
などです。
あらかじめ
行動を
決めておくことで
やる気に関係なく
スムーズに
次のステップが踏めます！
やる気がないけど
やらなきゃいけない時
「締め切りが今日まで！」
とか
「今日やっとかないと
明日めっちゃ困るなぁ」
ってとき、
ありますよね。
そんな時に
やる気がどうとか
言っている場合では
ないですよね。
そんな時は
とにかくやり始めることです
科学的な実験の
根拠もあって
人間は物事を
やっていくうちに
自然とやる気が
出てくるものなのです！
「へー！そうなのか！！」
と、知っていたとして、
それで毎回
やる気がなくても
できるようになれば
苦労しないのです...
そこでやる気がなくても
行動に移せる
ポイントが
３つあります！
ハードルを下げる
いきなり10km走れ！
と言われて
走れる人は
ごく少数です。
ですが、
50mや
20m軽く走るだけなら
多くの方が
できると思います。
これはハードルの違いです。
高いハードルだと
やる気なんか出ません。
ですが、
20m走るなどの
笑ってしまうぐらい
低いハードルにすることで
行動には移せます！
やった後のことを考える
例えば
10km走った後
・アイスクリームが食べられる。
・大好きな肉が食べられる
・マラソンで優勝できる
など、
行動をした後のことを
考えるのです！
そうすれば
ゴールを達成した後の
ご褒美がイメージできるので
やる気が出て
行動に移せます！
やらなかった時を考える
例えば
10km走らなかった場合
・家に帰れない
・明日20km走らないといけない
・デートに間に合わない
のように
しなかったことで
訪れる未来を
考えるのです。
そうすると、
「やらなきゃまずい」
となって
やる気に関係なく
やるしかなくなります。
そうして
行動していくうちに
やる気は出てきます！
その他のテンションアップ法
そのほかに
- 好きな音楽を聴く
- 友達と電話する
- 誰かに監視してもらう
のように
人それぞれ、
テンションが
上がる方法は
あるはずです。
ですが、これは
根本的な解決には
ならないので
内的要因か外的要因か
などを考えて
対策する必要があります！
まとめ
今回は
テンションと
モチベの違いから
テンションが
下がる理由と対策
とりあえず
行動に移す方法
テンションを
上げる方法
について
お話ししました。
「やる気が出ない...」
そんな時は
この記事を
思い出して
物事のハードルを
下げるところから
実践してくださいね🔥
