こんにちは！たけぞうです🔥
こちらはメニュー番号 H2101
「本気で変わる！自宅トレメニュー！」
の説明と配布記事になります！
突然ですが、こんなお悩みありませんか？
・筋トレメニューを考えるのが面倒…
・自宅でどんな筋トレをすればいいかわからない…
・そもそも筋トレの知識がない…
そんなお悩み、1秒で解決します！
下は実際に受け取った方のご感想です！
温かい言葉が嬉しいです✨
まずは
そんなメニューのご説明をしますね！
メニューの概要
基本的な流れ
1 & 4日目：下半身
2 & 5日目：腕・胸
3 & 6日目：背中・肩
7日目：OFF
の順番で繰り返します。
※無料版は3日分です。
腹筋メニューは2日に1度で組んでいます。
分割法による、
効率のいいトレーニングと休息で
最短で体が変わる構成になっています！
各日に行うこと
1日のメニュー量は以下のどちらかです。
・メイン5種目3セット
・メイン4種目3セット + 腹筋4種目3セット
メニュー表にはそれぞれ
・種目
・回数
・セット
・器具の有無
を記載しています。
メニュー表下部には
どの筋肉がターゲットかを記載しています！
どの筋肉がターゲットかを意識するだけで、
筋トレの効果が爆増します🔥
メニューを行う前に
必ず一目通すようにしてください！
1日の量について
メニュー量多いな！
と思った方もいると思います。
ですが
1日30分以内で終わります！
なぜなら、
サーキットトレーニング法
で進めるからです！
サーキットトレーニング法とは
種目A → 小休憩 → 種目B →…
のように
ある種目の後に
別の種目を行なっていく方法です。
特定の筋肉を使った後に
別種目で別の筋肉を使うことで
使っていない筋肉を休ませながら
別の筋肉を鍛えることで、
短時間で効率よく
最短で身体が変わることができます！
このサーキット法は
私自身が宅トレのみで-15kgできた方法です！
時間がない！忙しい！
という方でも問題ありません！
器具について
一部メニューには
・水入りPETボトル2L（ダンベル）×2
・椅子 （台）
の器具が必要です。
器具を使うことで、
日常生活では使いにくい筋肉が刺激され
器具を使ってより効果的に筋肉を
育てることができます！
家にダンベルや台がなくても、
PETボトルや椅子で代用できます！
なので追加で買うものはありません！
今すぐに始められます！👌
各メニューの構成について
今回のメニューは全身を鍛えるのが
目的なので、
1日の下半身メニューだけでも
大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング
など
部位に偏りなく、鍛えられるようにしています。
なので、バランスよく鍛えられ、
身体のシルエット全体が向上して
見た目・姿勢・体力 全て良くなります！
解説動画について
「やる種目がわかっても
どうやってやればいいかわからない…」
それでも全く問題ありません！
全メニューに解説動画がついています！！
各種目名をタップすると
Youtubeの解説動画へ飛びます。
↓解説動画の一例
無料版メニューダウンロード
ここまでご覧いただきありがとうございます！
メニューの見方など
正しく理解できたと思います！
無料版メニューは公式LINE登録者限定配布となっています。
気になる！という方は
無料なので、下記からLINE登録してくださいね！
有料版について
無料版の10倍の期間である
35日分（OFF含む）を
有料でご提供します！
※全メニュー解説動画付きです
なぜ、無料にしないのか。
それは
無料だと、
確実に身体は変わらないからです！
学校の講義のように、
行けばとりあえずもらえる情報と、
自ら遠い会場に足を運んで、
お金を払ってでも聞くセミナーの情報
どちらの方がより一生懸命に
聞こうとするかは一目瞭然ですよね！
そして私の気持ちにはなりますが
せっかく時間をかけて作成したのに
途中でやめて、身体が変わらなかった…
となってしまうと
私は心の底から残念に思ってしまいます。
筋トレはしんどいです！
だからこそ、
筋トレ面倒だな。。と思った時に、
「お金払ったし、やろうか」
となればあなたの勝ちです！
筋トレはやれば必ず結果が出ます！
筋トレをする理由が作れただけで
身体は変わるのです！
購入される方は
下記から有料版をダウンロードしてください！
いきなり有料版はちょっと...
という方は
まずは公式LINEを登録して、
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