こんにちは！
たけぞうです🔥
今回は
糖質制限の罠
についてお話ししていきます。
突然ですが
「糖質制限ダイエット」
ってよく聞きますよね。
「３日で-2キロできた！」
とか、
「1ヶ月で10キロ落ちた！」
とか聞きますが
あらかじめ言っておくと
糖質制限は
余計に太る原因になります。
脂肪1kgは約7200kcalです。
仮に1ヶ月で
10キロ脂肪を落とそうと
考えると
1ヶ月で
-72,000kcal。
つまり
1日で2,400kcalを追加で
消費する必要があります。
現実的に不可能ですね。
糖質制限で減っているのは
脂肪ではないのです
そんな糖質制限の罠
をお伝えしていきます！
今回の記事を
見るだけで
正しい痩せ方が
理解できて
健康的に
理想的な身体を
手にする事ができます！
ではいきます！
糖質ってそもそも何？
糖質とは
炭水化物の一部です
糖質と
食物繊維を
合わせて
炭水化物と言います。
炭水化物に関しては
聞き馴染みがあると思います。
糖質とは
白米やパン。
主に主食と呼ばれる
食べ物に多く含まれている
栄養素です！
食物繊維については
別記事で詳しく
説明しています。
食物繊維は
一言で言うと
植物の繊維などの
消化できない栄養素です。
ただし
食物繊維は
腸にいいのです！
糖質は
白米やパンなどの
主食に多く
含まれるので
主食を減らして
糖質を抑えよう！
というのが
糖質制限ダイエットです。
糖質の役割
糖質は主食に
多く含まれている分
体内では
必要不可欠な栄養素です！
具体的には
- 身体の主なエネルギー源
- 脳の活動を支える
- DNAやRNAの構成成分
などです！
重要そうな役割
ばかりですね。
そして、
余分な糖質は
体内でエネルギーとして
貯蓄しやすい形に変わります
つまり
中性脂肪となり、
体脂肪として蓄えられます。
つまり
余分に糖質を
摂りすぎると
脂肪に
変わってしまうのです。
これが糖質制限ダイエットが
はやる理由でもあります。
ですが
糖質を摂りすぎなければ
問題ありません。
そもそも
糖質以外にも
脂質やビタミンなど
どんな栄養素も
摂りすぎればダメですし
不足するのもダメです。
糖質が不足すると
糖質制限ダイエットの
ダメなところは
体内の糖質が
不足する事です。
糖質が不足すると
起こることを3つご紹介します！
筋肉が分解される
おさらいですが
糖質は
身体を動かすエネルギーです。
糖質が
足りない状況だと
身体を動かすために
糖質に代わる
別のエネルギーが
必要になります。
別のエネルギーとは
筋肉です。
糖質が足りなくなると
身体は
筋肉を分解して
エネルギーを
確保します。
なので、
糖質が不足すると
筋肉が分解されて基礎代謝が落ち
太りやすいデブ体質になります
痩せたいがために
糖質を無理に制限して
太りやすくなる
そんなのなんて
本末転倒以外の
何物でもありません。
常にストレス
糖質が不足すると
脳のエネルギーが
不足するので
めまいや
身体の震えなど
様々な
症状を引き起こします。
それゆえに
ストレスが溜まり
毎日イライラして
生きることになります。
些細なことで
イライラし
離婚や
最愛の恋人との別れなども
想像では済まないかも
しれません。
ほぼ確定でリバウンド
糖質制限によって
糖質が不足している状態だと
単純に
身体が糖質を欲している
状態になるので
食欲が倍増します。
痩せたくて
食べる量を
減らしているのに
食欲が増して
むしろ以前より
食べすぎてしまいます。
これは意味がないですね。
そして、
その増えた食欲に
対抗しようとして
さらに
ストレスが溜まります。
筋肉も分解されているので
力も出ず、
減らない体重に悩みながら
ストレスが暴発して
食べすぎて
リバウンド...
糖質制限の進む先には
このパターンしか
待っていません。
糖質が不足すると
いいことは一切ないのです
なぜ糖質を制限すると
体重は落ちる？
では、なぜ
糖質制限をすると
体重が減るのでしょうか？
体内に吸収された糖質は
主にグリコーゲンという物質で
体内に貯蔵されます。
そして
グリコーゲンを
体内に貯蔵する際に
水分も
同時に溜めます。
水分は体重の
60~70%を占めるので
水分が減れば
脂肪は減らずに
体重だけは減ります。
なので
まとめると
糖質を制限
→グリコーゲンが減る
→一緒に水分も減った
→体重だけが減った
という仕組みです！
念の為、改めて
糖質制限の結果を
お話しすると
糖質制限をしても
脂肪は減りません！
筋肉も減って
太りやすい身体になります！
表面上の体重が減っても
身体の中身はボロボロなのです。。
糖質はどれぐらい摂ればいい？
摂りすぎると
体脂肪が増える。
不足すると
リバウンド...
なので
糖質は適切な割合で
摂る必要があります！
その適切な割合とは
1日の総カロリーの内、
50〜60％です
その割合を
守ることで
より健康的に
よりストレスフリーで
身体作りができます！
ただ
糖質以外にも
タンパク質や
脂質なども
適切な量を摂るべき
大事な栄養素なので
・炭水化物（糖質）
・タンパク質
・脂質
この3つの栄養素の
バランスが大事です！
この3つの栄養素の
バランスを
「PFCバランス」
と言います！
PFCバランスに関しては
別記事で解説します！
ケトジェニックダイエット
糖質をとる
割合は
50~60%が
好ましい
と書きましたが
実は、糖質を
10%程度にすることで
痩せるダイエット
もあります。
それが
ケトジェニックダイエットです。
ケトジェニックのメリット
ケトジェニックダイエットとは
脂質を中心に
摂ることで
糖質ではなく
脂質を主なエネルギー源とする
ダイエット法です。
ケトジェニックダイエットは
体脂肪を効率よく
燃焼させる事ができます！
人によっては
体質的に
ケトジェニックの方が向いている
こともあるので
どちらがいいかは
人によります。
ケトジェニックのデメリット
デメリットとしては
糖質が10%程度
という厳しい制限が
あるところです。
この糖質の量を少しでも
越えてくると
身体が脂質を
主にエネルギーにする
体質になりきれずに
上で説明した
「糖質が不足した時」
のデメリットが
襲いかかってきます。
そして、
糖質10%を守るためには
お茶碗1杯ぶんのご飯も
食べられません。
従来の食生活を
大きく変えなければなりません。
これが大きなデメリットです。
なので
ケトジェニックダイエットとは
かなり上級者向けの
ダイエット法です。
そのため
僕は一切お勧めしません。
ご飯やパンを
一切食べられない生活。
それができる方だけが
ケトジェニックに取り組んでください。
まとめ
糖質制限の罠について
お話ししました。
ケトジェニックという
特殊なダイエット法もありますが
ごく普通の食生活を
したいのであれば
糖質は50~60%の間で
調整すればOKです！
目先の体重に
踊らされず
あなたが何を減らしたいのかを
意識して
正しい
食生活をおくりましょう！
